床上放什么有助于睡眠

　　如何改善睡眠？

　　对于很多人来说，睡眠质量都是一个比较头疼的问题，因为有时候拼命想睡却是睡不着，或者是一夜醒来多次，导致精神不济，影响工作和生活。其实，改善睡眠并不难，重点在于建立良好的睡眠习惯。其中，床上放什么东西，是影响睡眠质量的重要因素之一。

　　枕头

　　枕头的质量和高度直接影响睡眠的舒适度和健康状况。首先，要选择适合自己的枕头。硬度过大或者过软的枕头会导致睡眠时的头颈部受力不均，影响睡眠质量。其次，枕头的高度要和自己的身高相匹配。据医学专家介绍，应该选择与肩膀持平的高度，这样可以使得头颈部和脊椎保持自然的弧度，对于颈椎的健康状况也大有益处。

　　床垫

　　床垫同样对于睡眠质量有着极为重要的影响。一个质量好的床垫可以起到保护颈椎和脊椎的作用，同时也可以使得睡眠更加舒适。质量好的床垫透气性好、弹性好、抗压性好、支撑力强，同时可以适当缓解身体的疲劳和压力。建议选择质地柔软适度、透气性好的床垫，这样可以改善睡眠姿势，从而达到保障身体健康的目的。

　　薰衣草

　　薰衣草是一种经典的袪醒提神的植物。薰衣草的天然香气能够使人精神放松，身心得到放松，有助于入睡。有研究表明，睡前使用薰衣草香气有助于减少在睡眠过程中的醒来次数，并可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。放置薰衣草的方法很简单，可以将干燥的薰衣草放袋或是枕头中，或者使用薰衣草喷雾。

　　鱼油

　　睡眠和我们的饮食密不可分。其实，饮食也可以对睡眠有着重要的帮助。其中，鱼油是很不错的选择。脑海中的DHA和EPA是两种十分重要的脂肪酸，在人体内可以起到多种重要的作用，其中包括有助于稳定情绪，锻炼身体和帮助提高睡眠质量，因此愿意通过补充鱼油来满足身体的DHA和EPA需求也是一些人的习惯。鱼油并不会直接帮助我们入眠，但是可以帮助身体释放更多的褪黑素，从而减轻身体内部的压力，有利于身体放松入眠。

　　睡前伸展

　　除了要放置合适的枕头和床垫以及适当补充营养素之外，还应该注意进行适当的伸展。睡前的伸展可以缓解身体的紧张状况，同时提高身体的柔韧性，有利于入睡。有研究表明，睡前进行瑜伽或者静态伸展都可以帮助身体松弛，减轻压力，进而有助于更好的入眠。不过，需要注意的是，伸展的缓慢程度和幅度需要根据自己的身体情况进行适当的调整。

　　总结

　　床上放置正确的物品对于睡眠质量有重要的影响，特别是枕头和床垫的选择，可以让身体保持自然状态，有利于身体和颈椎的健康。同时，补充一些健康的营养素和适量的身体运动，也有助于更好的入睡。通过这些一些小的习惯养成，你会发现你的睡眠质量会有明显的提高。