吃什么东西助眠比较好

　　为什么需要助眠食物

　　随着工作压力和日常烦恼的加剧，越来越多的人遇到了入睡难的问题。不少人会使用安眠药物，但其并不建议经常使用。改善睡眠质量可以考虑使用食物，特别是那些含有睡眠素（调节睡眠的荷尔蒙）的食物，其可以协助安眠。助眠食物在晚间餐后食用效果合适。

　　香蕉助眠法

　　香蕉是含有睡眠素和镁等有助于睡眠的矿物质的食物之一。香蕉含有糖分高达15克，能够帮助体内制造血清素和色胺酸。这两种化学物质能够平稳的调整神经系统，协助睡眠。此外，香蕉富含钾元素，能够调节体内水分平衡，起到消除水肿的作用。故每晚一根香蕉能够缓解疲劳，获得更好的睡眠。

　　鱼类助眠法

　　富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类同时也是助眠食物的一种。医学研究表明，鱼油含有较大量的DHA，其能够缓解疲劳，提高睡眠质量。多吃鱼类，特别是深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等，能够增强头脑清醒，平稳晚间的神经状态，进而使身体更加舒适，提高睡眠质量。

　　燕麦助眠法

　　燕麦，是一种健康且美味的食物，特别是其通常作为早餐使用。它含有丰富的矿物质和纤维，能够帮助消化。但是，人们不知道燕麦还是一种助眠食品。研究表明，燕麦中含有较高的三种化学物质，它们能够释放出雌激素和孕激素，起到缓解压力和平稳情绪的作用。每晚食用燕麦粥或燕麦饼干，可缓解由压力和焦虑导致的失眠情况，并带来更好的睡眠体验。

　　牛奶助眠法

　　小时候妈妈给我们喝牛奶，大部分人都认为这是为了骨骼生长。但是，牛奶还是一种助眠食物。牛奶富含色胺酸，色胺酸是一种神经递质物，能够平衡神经系统中的组成，使睡眠显得更顺畅。此外，牛奶富含微量金属元素，如锌、铜和锰等，这些物质能够制造出一种神经所需激素，帮助人们平稳进入睡眠状态。每晚喝一杯温牛奶，能够放松身体、安稳入睡。